Practicamos el "Mindfulness"

Aquí hay algunas prácticas de atención plena que le ayudarán a permanecer en el momento presente.

Meditación de atención plena. La meditación sentada es la herramienta principal para regresar al momento presente. Le da a nuestra mente un descanso de la estimulación negativa y permite que nuestros pensamientos se calmen de forma natural. 

Meditación de conciencia emocional. En esta forma de meditación, enfocamos nuestra atención en nuestras emociones. El objetivo es comprendernos mejor a nosotros mismos y resolver cualquier problema de nuestro pasado.

Meditación caminando. Caminar es una excelente manera de regresar al momento presente. Simplemente haga un esfuerzo consciente para caminar con atención dando pasos más lentos de lo habitual, siendo consciente de su entorno y siéntase agradecido por este momento en la naturaleza o al aire libre. 

Escritura de meditación. Bob recomienda que comiences a escribir con unos minutos con un flujo libre de pensamientos mientras escuchas música alegre o relajante. Luego termine con un mensaje de amor o agradecimiento para sí mismo. 

Comer consciente. Muchos de nosotros comemos nuestras comidas sin estar completamente presentes. O estamos hablando con otros, en nuestros teléfonos celulares o viendo la televisión. Al comer conscientemente, recupera su atención y disminuye la velocidad, haciendo que comer sea un acto intencional en lugar de automático.

  • comer despacio y sin distracciones
  • estimulando los sentidos al notar olores, texturas y sabores

quiero que lo sepas todo

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